Худеем при помощи фитбола: чудо-мяч поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц, внутренней части бедра

Как превратить похудение в увлекательный, немонотонный процесс? В этом помогут упражнения на фитболе, они не только внесут разнообразие в комплекс упражнений для похудения, но и помогут доби

0
214
упражнения с фитболом для пресса ягодиц бедер

Во времена форм и фигур, которые диктует нам современная мода, каждая дама стремится к минимальным размерам, максимальной подтянутости и невероятной утонченности фигуры. Они бойко садятся на диеты и покупают абонементы в спортивный зал и с запалом в глазах рассказывают о плане, который был составлен для борьбы с ненавистными килограммами. Но тут их встречает преграда, которую они уж точно не ожидали встретить стрессы. Скандал на работе или нагоняй от директора и вот уже шоколадка в руке, а тренировка Не до этого сейчас! Ехать никуда желания нет!. Именно в таких ситуациях потеть и ограничивать себя не хочется, а предпочтительнее обычное расслабление с минимальными тратами времени и денег.

Вот тут Вам и приходит на помощь фитбол шар из эластичного материала со значительными амортизационными свойствами. Именно он станет Вашим помощником и для расслабления, и для активной работы.

Но выбирать для себя этого помощника нужно правильно, ведь неверно подобранный тренажер может стать причиной развития заболеваний или же травмирования во время тренировки.

  • Физиологический. В зависимости от Вашего роста необходимо подобрать нужный Вам размер мяча. Основное требование: лестничное сидение, т.е. туловище находится под прямым углом к бедрам, которые в свою очередь под прямым углом к икрам.
  • Эстетический. При занятиях спортом Вы должны получать удовольствие, поэтому Ваше снаряжение должно Вас радовать. Для этого выберите мяч любимого цвета, проверьте дабы фитбол не имел какого-то неприятного запаха.

Именно упражнения для спины на фитболе обладают максимально расслабляющим эффектом. Особенно спасительны эти упражнения для офисных работников, которые за рабочий день пару раз успевают вскочить с места на пару минут. Здесь, придя домой после изнурительного трудового дня, не падайте на диван, а немного лениво потрудитесь и спина Вам скажет спасибо:

  • Лежа на спине согните ноги в коленях и разместите голени на мяче. Начинайте колебательные движения ногами вправо-влево. При повороте можете поднимать бедра от земли на высоту, которая не превышает половину диаметра мяча. При возврате же в исходное положение обязательно проверяйте, что спина полностью вновь на полу.
  • Лягте на фитбол, разместив его под животом и тазом, ноги выпрямите и упритесь ногами. Вытяните одну руку вперед, построив своим телом от пальчиков рук до пальчиков ног прямую линию. Другую руку разместите вдоль тела. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, смените руки на противоположные.

Для достижения желаемых форм, в основном, выполняются упражнения для ягодиц и упражнения на фитболе для пресса, шикарный вид которых и является наиболее вожделенным при борьбе за идеальную фигуру. Существует комплекс из упражнений, который направлен на проработку именно этих мышц и получения максимально быстрого результата:

  • Скручивание. Исходное положение: лежа на спине согните ноги в коленях и разместите голени на фитболе. Обхватите его ногами и пытайтесь поднять, для чего нужно оторвать бедра от пола, всю нагрузку перенести на мышцы пресса, а колени попытаться подтянуть максимально близко к груди.
  • На вершине. Из лежачего положения на фитболе, касаясь руками и ногами пола, начинайте движение на ладонях вперед до тех пока мяч не будет под бедрами. При этом сильно напрягайте мышцы пресса, а все тело должно выглядеть как струна. После этого, согнув колени пододвиньте голенью мяч к плечу и задержитесь на пару секунд. Вернувшись в изначальное положение повторите упражнение по направлению к другому плечу.
  • Вверх тормашками. Разместите мяч под бедрами, Ваше лицо должно быть обращено вверх, а упереться нужно руками об пол, при этом ноги пола не касаются. Напрягая ягодицы передвигайте мяч к пальцам ног и обратно.
  • Балансирование. Сидя на фитболе, съехать на шаг вниз, таким образом мяч будет расположен под талией и лопатками. Напрягая мышцы пресса подымайте голову с заведенными за нее руками.
  • Перекаты. Ноги находятся на ширине плеч согнутые в коленях, ладонями рук упритесь в мяч. Слегка наклоняясь вперед перекатитесь на локти, и, задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.

Достижение любой цели является сложным процессом. На пути же к идеальным формам фитбол поможет Вам легко и непринужденно добиться желаемого результата. При этом упражнения могут быть интересными и очень разнообразными.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас