Полезные советы как плавать в бассейне

..Плавание-это не только отличная физическая нагрузка, которая позволяет нам держать все тело в тонусе, но и укрепляет иммунную систему, лечит позвоночник, тренирует дыхательную систему, сердечно сосудистую систему, нервную систему и избавляет от л...

0
230
как правильно заниматься в бассейне чтобы похудеть

Плавание-это не только отличная физическая нагрузка, которая позволяет нам держать все тело в тонусе, но и укрепляет иммунную систему, лечит позвоночник, тренирует дыхательную систему, сердечно сосудистую систему, нервную систему и избавляет от лишних килограммов. И сейчас я вам расскажу о полезных советах как плавать в бассейне.

  • Баттерфляй работают практически все мышцы, но больше всего мышцы спины и плечи.
  • Плавание на спине – работают мышцы спины и в малой степени руки и пресс.
  • Кроль – работают мышцы бедер, спины, ягодицы и плечи.
  • Брасс – этот вид взаимодействует больше всего мышц организма, такие как плечевой пояс, верхняя часть спины, бедра, руки и мышцы груди.

Для достижения каких-либо результатов необходимо стараться, ведь бесплатный сыр, только в мышеловке. Ваши труды не будут напрасны и вы в этом убедитесь уже через пару месяцев занятий. Но не рассчитывайте на шикарный результат, так бывает только в кино. Занимайтесь минимум по 30 минут в день и 3-4 раза в неделю.

Многие дышат не правильно от этого быстро устают, так как тратят лишние силы, а это нам не нужно. Мы вдыхаем куда больше кислорода, чем требуется, но этого быть не должно. Необходимо сохранять спокойное и ровное дыхание. Вдох делаем над водой, а выдох под водой и обязательно выдох должен быть дольше вдоха в 2 раза. И самое главное найти ритм, а ему вас никто не научит, все приходит с практикой, это тоже самое что учить ходить, теория это одно, а на практике совсем по другому… Правильное дыхание поможет не только увеличить выносливость, но и уверенно держаться на воде. Когда научитесь правильно дышать, то тренировки будут давать куда больший эффект, а в результате станете лучше переносить любые физические нагрузки, в течении дня, а еще улучшите здоровый сон и настроение.

Обязательно разминайтесь перед плаванием, чтобы подготовить все системы вашего организма к предстоящей нагрузке. Либо если нет возможности размяться, то начинайте плавать с самого медленного темпа и потихоньку наращивайте его. А под конец тренировки делайте заминку, то есть снова сбрасывайте темп, что даст вашему организму адаптироваться(восстановить дыхание, пульс и так далее).

Менять ритм необходимо это дает наибольшую эффективность тренировок в любом виде спорта. Так как, если вы будет делать все плавно и очень медленно, то об улучшении фигуры и здоровья речь идти не будет. Поэтому держите средний или высокий темп(пульс должен быть не более 60-70% от вашего максимума), так как именно при нем вы будите получать больше пользы. Но как только вы устанете снижайте темп, после того как отдохнете – набирайте снова и так делайте всегда. Старайтесь отдыхать плавая медленно, но не останавливайтесь. Если у вас проблемы с сердцем, то следите за пульсом, он не должен превышать 50-60% от вашего максимума. Когда вы уже достаточно натренируетесь ваше сердце адаптируется к нагрузкам и начнет сокращаться медленнее, даже при тех нагрузках, которые раньше для вас казались огромными.

В каждом бассейне есть вспомогательные средства для плавания это различные дощечки из непотопляемого материала, чаще всего из пенопласта. Если вы хотите накачать мышцы туловища, то зажимайте между ног дощечку и работайте руками. А если мышцы ног, то держите дощечку перед собой двумя руками и плывите. Благодаря таким хитростям будет работать интенсивнее та или иная часть тела (кто-то хочет накачать ноги, а кто-то больше туловище-выбор за вами).

Если вы за 3-4 часа до тренировки не кушали, то необходимо съесть какой-нибудь фрукт или злаковый продукт, тогда не будет тяжести в желудке и будет полно сил.

  • Купальник сплошной, чтобы минимизировать сопротивление с водой.
  • Для мужчин, само собой, плавки.
  • Шапочку, которая будет защищать ваши волосы от хлорки, а так же для удобства.
  • Очки для плавания – защитят ваши глаза от раздражения, а так же будет видно куда вы плывете, чтобы не столкнуться с кем-нибудь.
  • Шлепанцы должны быть удобными и не скользкими.
  • Мыло и мочалка, чтобы помыться до и после плавания.

Айгуль, все зависит от целей. Если вы хотите похудеть, то лучше через часок начать прием пищи, так как еще происходит сжигания жира. Если же вы имеете мышечную массу и сушитесь, тогда лучше через минут 20 после тренировки, но многие спортсмены пьют сразу белковые коктейли, чтобы закрыть углеводное окно и не сжигать большое количество мышечной массы, так как мышцы-основной потребитель энергии.
Однако точных цифр, нету, потому что у нас у всех разный обмен вещест(метаболизм)
Подписывайтесь на мою рассылку, которую вы увидите под главным меню, чтобы получать новые статьи к себе на почту(никакого спама не беспокойтесь).
Удачи Вам питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Добрый день! Я хожу в бассейн несколько раз в неделю, плаваю примерно по два часа (совмещая с посещением сауны). Плаваю довольно быстро, если сравнивать с другими неспортивными посетителями бассейна. Веду спокойный неактивный образ жизни. Вешу 75-80кг при росте 186. Ем мало, в основном фрукты и овощи, крупы (мясо не ем вообще). Хотела бы посоветоваться, достаточно ли такой нагрузки, что бы сбросить лишний вес или нужно еще себя как-нибудь нагрузить? При этом худею я не очень быстро, за 2 месяца в спортзале похудела всего на 5 кг, правда иногда ела мучное и сладкое, сейчас снова набрала и хочу скинуть.

Здравствуйте, лишний вес можно сбросить и без нагрузки, если правильно питаться, ведь сколько не тренируйся, если кушать много, то вес не будет уходить Однако спорт помогает добиться более существенных результатов.
Занимайтесь лучше чаще и поменьше(например минут 40-60), чем пару раз в неделю да помногу(2 часа). + научитесь контролировать свою отправную точку(калорийность при которой вы не полнеете) и от нее уже отталкиваться. Как ее найти прочтите статью: правильное питание. Успехов Вам!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас