Принципы правильного снижения веса

Принципы и меню правильного питания на каждый день Меню правильного питания составить довольно просто. Нужно лишь соблюдать основные принципы, о которых мы поговорим в этой статье. Также будет пр...

0
142
принципы правильного питания для снижения веса меню

Меню правильного питания составить довольно просто. Нужно лишь соблюдать основные принципы, о которых мы поговорим в этой статье. Также будет приведено примерное меню правильного питания для похудения.

Многие считают, что сбалансированный и здоровый рацион – это дорого. Это не так. Творог, кисломолочные продукты, фрукты, рыба дешевле колбас, сосисок и различных чаев для похудения. Вы согласны с этим?

Он должен быть плотным. Как мы уже говорили, если вы пропускаете завтрак, то никогда не избавитесь от лишних килограммов. Хорошим выбором станет каша, сваренная на воде. Сахар в нее добавлять не стоит, лучше положите сладкие фрукты или сезонные ягоды.

Вкусные перекусы – основа хорошего настроения во время похудения. В меню правильного питания на день желательно исключить бутерброды и хлеб. Вместо них перехватите до обеда какой-нибудь фрукт. Это намного полезнее. К тому же фрукты запускают правильный обмен веществ в организме.

Должен быть тоже довольно плотным. Можно позволить себе и первое, и второе. Но при условии, если суп вегетарианский, то есть бульон сварен исключительно на овощах. В качестве второго используйте такие блюда, как отварной бурый рис и легкий овощной салат.

Последний прием пищи должен состоять из одних растительных продуктов. Это может быть запеканка или тушеные овощи под нежирным соусом. Вариантов множество.

Помните, что если вы голодны, значит, у вас не было полноценного обеда и завтрака. Пересмотрите ваш рацион, сдвиньте основные приемы пищи на первую половину дня. Если вы наедаетесь вечером после работы, то речи не может быть о том, что вы похудеете. Вечером наш организм готовится к отдыху, во время сна происходит восстановление всех систем организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта. Если желудок вынужден переваривать ночью пищу, то образуются токсины, которые превращаются в камни в желчном пузыре или почках.

Меню правильного питания должно содержать нужное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Такой подход к рациону поможет контролировать массу тела и хорошо себя чувствовать.

Завтрак: 1 ломтик хлеба (25-30 грамм), 2-3 столовые ложки нежирного творога или пара ломтиков сыра жирностью до 5%. Любой овощной салат с 1 столовой ложкой растительного масла. Стакан чая, лучше травяного.

Обед: постный суп или овощной суп-пюре, 130 грамм курицы или индейки (желательно без кожи). Мясо птицы должно быть не жареным, предпочтительно его потушить или отварить. Салат овощной, 3-4 столовые ложки гарнира (каши, картофель, макароны, рис, овощи). Травяной чай без сахара.

Практически все виды диет для похудения предусматривают постоянное употребление пищи в ограниченном количестве. И как только мы возвращаемся к нормальному питанию, организм стремительно начинает восполнять потери. Вес быстро возвращается, зачастую в еще большем количестве. Кроме этого многие диеты для снижения веса построены на однообразии пищи, и включают в рацион питания либо преимущественно белковые продукты, либо продукты бедные углеводами.

Довольно часто встречаются монодиеты, рацион питания которых вовсе состоит из одного продукта. В результате такого однообразного питания наш организм начинает страдать от дефицита тех или иных микроэлементов и витаминов.

В результате соблюдения большинства диет мы не получаем ни стройной фигуры, ни здоровья, а только лишь истощенный голоданием организм, стремящийся вернуть все то, что мы так усердно сбрасывали, и снижение иммунитета, а не веса…

Прежде всего, необходимо запомнить следующее: ни одна система питания для снижения веса из всех ныне существующих не может быстро обеспечить потерю большого количества лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это просто физически невозможно. Поэтому к процессу похудения необходимо подходить вдумчиво.

Существует ряд основных принципов снижения веса, соблюдая которые вы сможете сбрасывать лишние килограммы быстро, эффективно, а главное – правильно. Кроме этого выполнение этих правил поможет добиться долгосрочных результатов, сохранить здоровье и обрести подтянутую фигуру.

  1. Постепенное снижение калорийности рациона. Никаких резких ограничений поступления калорий! Как минимум это может привести к последующему срыву и перееданию, как максимум – к проблемам в работе внутренних органов.
  2. Частое дробное питание. Лучше всего есть чаще, но малыми порциями, так как большие перерывы между приемами пищи значительно замедляют обменные процессы в организме.
  3. Постепенное возвращение к привычному питанию после окончания диеты, с обязательным полным исключением особо вредных продуктов. Быстро отменять все диетические ограничения нельзя!
  4. Предпочтение должно отдаваться низкокалорийной, богатой клетчаткой пище, например: овощам и фруктам.
  5. Обязательное употребление достаточного количества воды, для обеспечения качественного отхода шлаков и токсинов.
  6. Соблюдение пропорций получаемых в течение дня питательных веществ. Оптимальным считается следующее соотношение – 70% калорий от углеводов, 15% от белков и 15% от жиров.
  7. Правильное распределение порций. Большую часть еды необходимо съедать в светлое время суток, когда процессы пищеварения наиболее активны. В противном случае практически все, что вы съедите, превратится в жировые отложения.
  8. Наличие физических нагрузок для увеличения скорости метаболизма и сжигания калорий. Одной только диетой для снижения веса хороших результатов добиться очень сложно.
  9. Категорический отказ от алкоголя и курения.

Соблюдение этих в общем-то нехитрых правил диеты для снижения веса поможет произвести перестройку системы питания в целом, достаточно быстро «приучить» желудок довольствоваться малыми порциями и сохранять достигнутые результаты как можно дольше.

Прежде чем вы решитесь на применение какой-либо из диеты для снижения веса, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или опытным диетологом. Помните, что необдуманное применение любой из них может привести к самым непредвиденным результатам. Не рискуйте своим здоровьем!

Эта система питания не только помогает относительно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы, но и оказывает на организм весьма благоприятное воздействие. Рассчитана она на 10 дней и включает в себя ежедневноепитание кашей из гречневой крупы с добавлением сухофруктов или меда. Следовать данной диете не очень сложно, зато приятно и вкусно.

Этот способ сбросить лишние килограммы основан на употреблении в пищу сырых продуктов, при этом предпочтение отдается продуктам растительного происхождения: зелени, орехам, овощам и фруктам. Основным преимуществом данного типа питания является отсутствие каких-либо ограничений количества употребляемой в течение дня пищи, главное – чтоб она была сырая. Следовать данной диете достаточно легко, к тому же она дает хорошие результаты.

Представляет собой достаточно строгий, но очень эффективный метод похудения. Кефирная система похудения рассчитана на неделю, основным продуктом диеты является кефир, который можно употреблять в количестве до 1,5 л. в день. Такой способ питания восстанавливает микрофлору кишечника и эффективно его очищает. Ее особенность в том, что из этой диеты нельзя выходить слишком быстро: количество употребляемых продуктов увеличивают очень постепенно.

Данный план питания пользуется довольно большой популярностью и дает хорошие результаты. Суть его заключается в следующем: один день вы едите все что захотите, а второй день свой рацион ограничиваете 500-ми калориями. При этом получать эти калории лучше всего из овощей и фруктов. По мнению автора данной диеты, такой режим питания гораздо легче соблюдать, кроме этого резкое сокращение количества поступающих в организм калорий приводит к активации «гена стройности» и быстрому сжиганию жиров.

Диета основана на том, что все продукты перевариваются желудком с разной скоростью и имеют различный гликемический индекс, характеризующий быстроту попадания сахара из продуктов в кровь. Овощи, большинство фруктов и цельные злаки имеют низкий гликемический индекс, белая мука, печеный картофель, соки, мед и сахар – высокий. Согласно данной диете предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом.

В последнее время данная система питания обрела особую популярность. Она заключается в соблюдении трех основных правил: обрести мотивацию, соблюдать график потребления калорий и не голодать. Кроме этого во время диеты Малышевой необходимо исключить некоторые вредные продукты.

Существует еще огромное множество самых разнообразных диет для снижения веса, отличающихся своей продолжительностью, калорийностью и пр. Выбирая одну из них, не забывайте об основных принципах соблюдения диет и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.

В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.

Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.

Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.

Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.

Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.

Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.

Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».

Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.

Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня. Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности. К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.

Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.

И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.

Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.

Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро. Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.

В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.

И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно. Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам. Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.

Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).

Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма. И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр. Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.

Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.

Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.

Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!

Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.

  • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
  • Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
  • Супы и пюре быстрого приготовления.
  • Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
  • Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
  • Майонез, маргарин, сливочное масло.

Пожалуй, нет в мире женщины, которая на 100% была бы удовлетворена своей внешностью. В глубине души каждая из нас хотела бы что-то подправить, и уж тогда – быть самим совершенством. Большинство из нас сетуют на свою фигуру и изо дня в день тратят время на поиски чудодейственной диеты, которая позволила бы есть все и при этом худеть.

Мы исключаем (на время) из своего рациона вредную (как оказалось!) картошку, говорим категорически «нет» углеводам, как огня боимся жиров и опасаемся «двуликих» белков. В итоге превращаемся в запуганного голодного зверя, который пытается утолить свой голод диетической колой. А ведь панацея была совсем рядом, для похудения надо всего лишь придерживаться принципов правильного питания.

Система правильного питания для похудения основывается на простой истине – ешьте немножко меньше, чем тратите. При этом не стоит заниматься пустым ограничением килокалорий, вся потребляемая пища должна приносить пользу и удовлетворять потребности организма. В нашем рационе правильного питания для похудения всегда есть место и белкам, и жирам, и даже углеводам. Итак, разберем по пунктам, что же такое надо съесть, чтобы похудеть.

  1. Углеводы. Выбираем те, которые насытят нас как можно дольше, то есть – медленные углеводы. К ним относятся: изделия из ржаной и цельнозерновой муки, несладкие фрукты, крупы, печеный картофель. Согласно схеме правильного питания для похудения, их следует есть утром и днем, чтобы не чувствовать чрезмерный голод вечером.
  2. Белки. Выбираем низкокалорийные продукты: телятина, курица, индейка, нежирный творог и кефир, сыр до 25% жирности, рыба. При правильном питании для снижения веса каждый основной прием пищи должен содержать белки.
  3. Жиры. Наша дневная доза жиров – 2 ст.л. растительного масла или 30г орехов.
  4. Фрукты и овощи незаменимы в здоровом правильном питании для похудения. Ведь эти продукты богатые клетчаткой, которая, прежде всего, обеспечивает правильную работу кишечника. Несладкие фрукты и овощи нужно есть по 300-400г в день, а вот сладкие фрукты, как виноград и бананы можно есть до 14.00
  5. Остальное. Все, что осталось за пределами списка к правильному сбалансированному питанию для похудения отношения не имеют. Но, если очень хочется, значит – немножко можно. Диетологи советуют раз в 7-10 дней съедать что-нибудь запретное и очень желанное.

Но и потребление этих продуктов еще не означает, что ваше питание для похудения правильно. Оказывается, самое главное – размер… Порция каши должна равняться вашему кулаку, мясо и рыба – двум ладоням, овощи и фрукты – по два кулака, кефир, молоко – 1 стакан, а творог – около 200 г. Количество приемов пищи в день – 5-6 раз. Это и есть главный секрет правильного питания для похудения.

Придерживаясь данного правила, вы не растягивая желудок, сможете чувствовать насыщенность на протяжении всего дня. Ну, и, конечно, стоит ли упоминать, что потребление пищи за 2-3 часа до сна должно быть приостановлено. А что касается правильного режима питания, для похудения очень важно есть в одно и то же время.

Кушайте с аппетитом и на здоровье, пусть эти два понятия будут неразделимыми, ведь любовь к вредным продуктам – искусственна и вызвана обыкновенным привыканием. Наш организм совсем не нуждается ни в пищевых добавках, ни в ароматизаторах, красителях и тем более «ешках» продлевающих срок годности. Готовьте малыми порциями, пусть в вашем холодильнике всегда будет свежеприготовленная пища, только она способна насытить нас всеми полезностями.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас