Протеин при похудении

Протеин при похудении. Исследования, положительные эффекты, особенности приема. лучший протеин для похудения.

0
177
изолят протеина как принимать для похудения

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов. потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 3040%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты. На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

  • Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  • Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  • Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

Заключение. Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый.

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение. За счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women ). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Знакомая статья, я когда начала худеть тоже искала много информации как и что лучше делать, потому как вес большой, а еще записалась в спортзал, плюс правильное питание. Вот все эти показатели по приему протеина и читала как раз в Википедии. Конечно да, комплексные протеины нужно принимать при похудении, здесь я полностью согласна. Но еще пила глюкозамин, хондроитин и коллаген, брала таблетки Нэйчес Баунти, они хорошо работают при интенсивных физических нагрузках, особенно толстушкам как я полезно для поддержки здоровья суставов)).

Здравствуйте! Сказано принимать 2г белка на 1кг веса..при 3х разовом приеме протеина в день, белка набирается больше,чем нужно.Пью для похудения.Вопрос:пить 2 раза или все равно 3? И,если все-таки 2,то в какое время:утро-после тренировки;утро-вечер;после тренировки-вечер?Не знаю,как грамотнее..

пейте 1 раз в день, этого будет достаточно. В тренировочные дни пейте сразу после тренировки, в дни отдыха за 2-3 часа до сна. Главное, не употребляйте еду за 4-5 часов до сна. Протеин прекрасно подавляет чувство голода и питает мышцы. Главное не сачкуйте на тренировках и пашите до седьмого пота 😉

Здравствуйте, принимаю протеин 3 раза в день, утром и после тренировки сывороточный а перед сном казеин, также ем белки яиц и куринную грудку, в сумме около 100 гр.белка в сутки. Вес 54 кг рост 162. У меня такой вопрос, занимаюсь дома аэробикой с синди кроуфорд и джилиан майклс, чередую их через день. Будет ли эффект от этих тренировок так как нет возможности ходить в зал, сижу с маленьким ребенком. Спасибо

Доброго времени суток)) прочитала вашу информацию о протеинах, в целом поняла что протеин для похудения необходим.Подскажите пожалуйста направление: 23 года, рост 170см, за 6 месяцев похудела с 78 до 63 кг, хотелось бы скинуть еще 10кг и зделать мышцы более рельефными. Какой протеин посоветуете, правела приема и можно ли прекратить прием жиросжигателей или все же лучше принимать в комплексе с протеином.За ранее благодарю))

Подскажите пожалуйста. Взял, в виду отсутствия выбора, протеин Максел Хит Протеус. Пил два дня за час до тренировки и через час после. В соответствии с прилагаемой инструкцией 8. Столовых ложек на стакан воды. Желудок почему-то сразу возмутился бурление, жидкий стул, вздутие. Подскажите, что это за Максел Хит и почему такая реакция желудка. Для понимания: занимаюсь трисетами по Вашей методике 30 мин. на рельеф и сжигание жира. Заранее благодарю. И огромное спасибо за качественную информацию на сайте.

Здравствуйте! Обычно я просыпаюсь, выпиваю 2 стакана воды + 1 ст. ложка льняного масла аминки+ витамины, далее через 30 минут завтракаю (овсяная каша на воде + не много фруктов), подскажите пожалуйста когда лучше выпить протеин утром? сразу после пробуждения (за 30 мин. до завтрака), либо уже вместе с завтраком? Спасибо.

Здравствуйте, у меня креатин моногидрат, как принимать для набора массы читала, вопрос появился такой: можно ли при потреблении 5 гр креатина в день похудеть не потеряв набранную мышечную массу, то есть креатин он ведь для набора массы, но принимая его сесть на низкоуглеводную диету, и тренироваться через день для похудения? Спасибо заранее

Добрый день! Хочу похудеть на 12-15 кг. Сейчас вес 82 при росте 172. Объяснив ситуацию в магазине купила syntrax nectar whey protein lsolate. Сейчас работаю без выходных целый месяц по 12 часов. Нет возможности правильно питаться. На тренировки время нет и сил ( (как правильно заменить питание на изолятор и при этом не набрать вес? Сколько раз в день можно его принимать в день если нет времени на обычное питание, могу только воду пить. И когда возможен по времени последний раз приёмаизолятора. Заранее спасибо)

Доброго времени суток.рост 173 вес 69 возраст 24 Начал посещать тренировки по тайскому боксу в не тренировочные дни спортзалкачалка. Хочу убрать живот и довести до кубиков на прессе. Решил л карнитин использовать.и Что еще посоветуете полажуйста?)) Как и что принимать чтоб набрать мышечную массу и похудеть в животе и накачать пресс. Понимаю что жир сжигается по всему телу.Заранее спасибо))

Здравствуйте,нужна консультация. Рост 168, вес 95. Решила взять себя в руки, начала правильно питаться (5-6 раз в день. полноценный завтрак, перекус, обед, перекус,ужин + 2-3 литра воды в день). Сократила мучное, старюсь есть белковую пищу 45-60 гр в день, больше не получается (творог 0%, яйца, грудка, рыба, рис бурый, много овощей слежу за ГИ.) Последний прием в 7-8 часов вечера, спать ложусь в 12 или 1 ночи. Много гуляю с собакой, старюсь дома заниматься, возможности ходить в тренажерный зал пока нет (маленький ребенок). За месяц скинула 4,5 кг. Знаю что помимо животного белка нужен растительный. т.е. протеин как раз недостающие 50-60 гр в деньЧто можете посоветовать.

Здравствуйте! Хочется убрать жирок к лету, сейчас на правильном питании, хожу 3 раза в неделю в тренажерный зал, и тут наткнулась на вашу статью про протеин.
Какой лучше посоветуете из этих двух. Dymatize ISO 100 или Dymatize Elite Whey Protein ?)
Спасибо заранее за ответ

Добрый вечер! Ходу в спортзал 3-4 раза в неделю. Цель похудеть.
Мне тренер порекомендовал купить сывороточный изолят BSN, меня интересуют вопрос, кроме того, что им можно заменят некоторые приемы пищи, можно ли его принимать на ночь, то есть заменить ужин?

Как правило, последний прием пищи заменяют казеином медленным белком, питающим мышцы на протяжении ночи. Но и изолят вполне может подойти, если не хочется заморачиваться с разными видами белка.

Здравствуйте и спасибо за полезнейший материал! Поскажите, пожалуйста, индивидуально: Рост 168, вес 60. В зал хожу три раза в неделю: 40 минут силовые + 50 минут карио на каждую тренировку. Питаться стараюсь правильно (углеводы на завтрак + немного в обед, дальше белок). Что с протеинами делать? Сразу в зале, после тренировки, выпиваю один скуп протеина, чистого. Иногда выпиваю коктейль в течение дня, когда нападаю жорики, а ничего полезного под рукой нет. Цель сделать рельеф, при этом сбросив килограммов пять. Занимаюсь месяц, вес стоит на месте. Где ошибка, и есть ли она? что посоветуете? заранее благодарю.

Ольга, здравствуйте! На самом деле вес не совсем показателен. При сжигании жира и одновременном наборе мышечной массы вес может стоять на месте, а объемы будут уменьшаться, т.к. мышцы весят намного больше жировой ткани. В таком случае лучше измерять обхваты талии, бедер и т.д. или, если есть калипер, мерить процент подкожного жира.

А вот если объемы стоят на месте, то надо искать причину. Чаще всего это питание. Ну и, плюс ко всему, месяц тренировок это еще совсем маленький срок, чтобы появились заметные результаты. Продолжайте тренироваться и не отчаивайтесь, все обязательно получится:)

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой выбрать протеин для похудения? Хожу на кардио тренировки каждый день! При росте 165 вешу 65 кг,хотела бы похудеть на 10-12 кг, сижу на низкоуглеводной диете утром творог и 1% кефир, в обед запеченное или отварное мясо (говядина или куриная грудка) с овощами, вечером овощьной салат и 1% кефир 1 ст. перекусы зеленые яблоки 1% кефир, чай, кофе без сахара со стевией. Реально ли на такой диете похудеть и нужен ли протеин, если да, то какой?
Спасибо!

Здравствуйте. У вас очень хороший сайт. Узнал много полезного.
Подскажите пожалуйста, если тренировки проходят по вечерам, то нужно принимать 3 раза во время еды,и за час да и после тренировки тоже. у меня тренировки выпадают на 21.00. как мне лучше всего питаться в течении дня и до и после тренировки ?
Вы писали еще какие быстрые протеины самые полезные, очень хорошая статья, там где перечислялись какие фирмы стоит брать, а есть на подобие такого про Мультивитамины/Минералы. какие стоит брать и какие фирмы оптимальные про похудении ?

Во время сушки если принимать комплексный протеин вместе с Л-карнитином, без аэробных тренировках, но хороших интенсивных анаэробных можено удачно подсушиться? Если да то по какой схеме принимать это спорт.питание?

Сложно однозначно сказать. Кто-то может подсушиться без аэробных тренировок, а кто-то нет. Многое зависит от генетики. Тут уж лучше смотреть по своему личному опыту.
Л-карнитин можно принимать с утра на голодный желудок, а в дни тренировок еще и за 30-40 минут до начала занятий. Протеин принимать как написано в предыдущем комментарии.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас