Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть на 10 кг?

Как правильно и сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть на 10 кг и не только? Подробнее о методе похудения.

0
156
сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал. Убрать лишние килограммы можно дома, воспользовавшись скакалкой. Этот простой спортивный инвентарь великолепно подходит для домашних тренировок, направленных на похудение. Главное – правильно прыгать, и результат не заставит себя ждать.

  1. Прыжки через скакалку выполняются в четком темпе, с которого сложно сбиться. Благодаря этому тренировка отличается высокой интенсивностью, что способствует скорейшему сжиганию жира.
  2. При прыжках через скакалку задействуются практически все мышцы тела. Примечательно то, что похудеть в области живота при помощи прыжков гораздо проще, чем при помощи упражнений на пресс. Происходит комплексное похудение организма, мышцы подтягиваются и фигура приобретает привлекательный вид в целом.
  3. Во время прыжков большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система организма и дыхательная. В результате прыжки через скакалку становятся сильной аэробной нагрузкой, которая так необходима для похудения.

Исполнять все их сразу, за одно занятие, нет. Начинать необходимо с простых прыжков, по немного привыкая к нагрузке. Но при этом следует соблюдать интервальность тренировки. То есть прыжки должны чередоваться, чтобы нагрузка изменялась.

Примером тренировки может служить такая схема: 10 прыжков выполняются на двух ногах, затем следуют 10 прыжков на правой ноге, ну а за ними 10 прыжков на левой ноге.

При прыжках через скакалку очень важно положение тела, в котором совершаются прыжки. Для начинающих идеальной позицией станет следующая: ноги составлены вместе, тело приподнято на носочках. Локти плотно прижаты к туловищу, за вращение скакалки отвечают только кисти рук. При приземлении ступни и носки ног должны мягко пружинить, отталкивая тело от пола.

Впоследствии, когда появится опыт в обращении со скакалкой, можно будет совершать более свободные вращения руками. Ну а пока стоит остановиться на малом и начинать тренировки именно так.

Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков со скакалкой. Вообще, чтобы достигнуть результата в короткие сроки, тренироваться необходимо много. Однако увеличивать продолжительность тренировок необходимо постепенно, начиная с малого.

Оптимальным распределением времени будет 5-10 минут занятий в течение первых 2-3 дней. На четвертый день время увеличивается на 5 минут, то есть теперь продолжительность занятий составляет 10-15 минут. Начиная с шестого дня к времени прибавляется по 5 минут каждый день. Всего необходимо уделять тренировке около 30-40 минут в день.

Возможно, подобная продолжительность для многих окажется непосильной. Что делать в этом случае? В этом случае общую продолжительность тренировки разделяют на несколько подходов, оставляя между ними время на отдых. Например, за один день может быть 3 занятия по 15 минут.

Желая как можно скорее распрощаться с лишним весом, худеющие возлагают на ту или иную методику большие надежды. И сколько бывает разочарования, когда радужным мечтам не суждено сбыться. А ведь стоит понимать, что моментального результата не бывает, и скакалка – не панацея от лишнего веса. Тренироваться необходимо долго, упорно, не рассчитывая на быстрый результат.

  • За час тренировок сжигается приблизительно 700 ккал. Цифра приведена для быстрого темпа, в минуту необходимо выполнять не меньше 100 прыжков. Чем больше будет количество прыжков, тем больше килокалорий будет потрачено за тренировку.
  • Если перевести килограмм жира в калории, то получится приблизительно 8000 ккал. То есть для того, чтобы похудеть на 1 кг, необходимо прыгать порядка 10 часов. Но здесь стоит заметить, что излишний вес складывается не только из жира, но и из воды. Физические упражнения помогут вывести из организма лишнюю воду, благодаря чему килограммы будут уходить быстрее.

Существует формула, которая позволяет узнать количество потраченных калорий. Согласно ей, вес тела в килограммах необходимо умножить на 9. Полученное число и будет тем количеством калорий, которые были потрачены за час прыжков через скакалку.

Кстати, в продаже имеются скакалки, которые могут самостоятельно подсчитывать количество потраченных калорий. Достаточно взвеситься перед тренировкой и после, как умная скакалка сообщить результат.

Но здесь снова стоит вспомнить о любителях быстрых результатов. Они изо всех сил желают похудеть как можно скорее и готовы приложить для этого немало усилий. А, на самом деле, особых усилий и не потребуется, даже на диету садиться необязательно. Чтобы ускорить похудение, желательно:

  • Исключить из пищи продукты из белой пшеничной муки
  • Не есть сладкое после 12 дня
  • Отказаться от газировки, добавлять в чай меньше сахара
  • Последний прием пищи совершать за 2 часа до сна
  • Отказаться от чипсов, фаст-фуда и прочих «быстрых» продуктов

Здесь стоит напомнить о том, что сочетать прыжки и обертывания одновременно запрещено! Во время физической активности и косметической процедуры выделяется большое количество тепла. Из-за обертываний тепло не выходит наружу и возможно возникновение теплового удара!

Очень важным противопоказанием для прыжков является чрезмерно избыточный вес! В этом случае прыжки будут вызывать отдышку, а так же оказывать огромную нагрузку на хрящи и суставы. Чрезмерно полным людям необходимо предварительно снизить вес до допустимого, а потом только прибегать к похудению при помощи скакалки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас