Упражнения для похудения в бассейне помогают избавиться от целлюлита и лишних килограммов

Решить проблему с целлюлитом сегодня старается большинство женщин. Многие используют плавание в бассейне для похудения, и видят результаты уже после нескольких недель. Только регулярные тренировки в воде под руководством специалиста помогут избавиться от целлюлита и сбросить ненужные килограммы.

0
192
гидромассаж в бассейне для похудения

Хотите избавиться от лишнего веса и оставаться в форме? Тогда вам помогут упражнения для похудения в бассейне, эффективность которых давно доказана. Активные занятия подобного рода не только укрепляют здоровье, но и позволяют сделать вашу фигуру еще стройнее. Если вы решили похудеть за счет таких тренировок, то должны знать и соблюдать основные правила, о которых мы расскажем далее.

Итак, правильно подобранная программа против целлюлита включает в себя обязательный курс водных процедур. Несмотря на то, что некоторые упражнения могут показаться достаточно сложными, в ходе выполнения данное убеждение рассеивается. Благодаря регулярным тренировкам и умеренной силовой нагрузке, которую контролирует ваш тренер, вы сможете избавиться от основной проблемы – лишнего веса в проблемных зонах.

Многих интересует, эффективен ли бассейн против целлюлита? Мышцы во время тренировок освобождаются от силы тяжести и начинают работать с не меньшей нагрузкой и напряжением. Сопротивление воды до 14 раз больше сопротивления воздуха, а это значит, что ваши мышцы не чувствуют такого напряжения как на суше, во время такой же работы. Когда вы погрузитесь в воду, то «потеряете» около 90% своего веса за счет подъемной силы. И тогда, какие бы вы движения не делали, они будут казаться легкими и плавными. Исследования показали, что аэробные тренировки в воде сжигают намного больше жиров, чем идентичные тренировки на суше.

Когда вы начинаете двигаться в воде, то преодолеваете отягощение, которое стимулирует движение лимфы и кровотока. В результате, вода разглаживает ямочки и бугры, то есть — борется с проявлениями целлюлита. Кроме этого, занятия в бассейне для похудения способствуют улучшению аэробных свойств организма, укрепляют мышцы и делают суставы более гибкими.

Также вода оказывает комплексное воздействие на весь организм и нормализует нервную систему. После нескольких посещений бассейна, у вас поднимется настроение, и исчезнут проблемы, связанные со стрессами.

Многие тренеры рекомендуют начинать плавание в бассейне для похудения с простых разминочных упражнений. Например, бег в воде. В данном случае следите за тем, чтобы уровень воды был не больше талии или груди. Такие упражнения выполняются так же, как и на суше. Поднимайте высокого бедро, после чего ставьте на всю стопу ногу. Такое упражнение следует выполнять около 2-3 минут, а чтобы тренировка несла аэробный характер, доведите занятие до 20 минут. Выполнять такой бег вы сможете на месте или двигаться по всему бассейну. Все последующие занятия нужно начинать с двух минут каждое, постепенно увеличивая нагрузки.

  1. Необходимо следить, чтобы температура воды была сравнима с температурой тела, поскольку прохладная вода меньше воздействует на целлюлит
  2. Посещать бассейн лучше не менее нескольких раз в неделю
  3. Чтобы упражнения были результативными, чередуйте их
  4. Продолжительность комплексных занятий обычно не превышает одного часа
  5. Выполняйте дыхательные упражнения в воде
  6. Старайтесь плавать без рук и больше двигать ногами.

Чтобы бассейн как средство похудения дал свои результаты, вам нужно заниматься с тренером, который подберет основные нагрузки и будет контролировать их выполнение. Разбираясь в том, какие же упражнения воздействуют на проблемные участки, специалисты пришли к выводу, что:

  1. Вместе с бассейном можно сочетать тренажерный зал и диету, что дополнительно улучшит физическое состояние и поможет сделать фигуру стройной
  2. Старайтесь не нарушать график тренировок
  3. Делайте акцент на проблемные зоны и уделяйте им больше внимания
  4. Можно провести антицеллюлитный массаж прямо в бассейне.

Как мы уже отметили, лучше, когда курс тренировок сочетается с правильным питанием. Режим позволит вам добиться желаемого эффекта, а похудение с помощью бассейна станет еще более успешным и результативным.

Чтобы избавиться от лишнего веса за счет воды, вы должны обязательно чередовать существующие стили плавания между собой. В первую очередь, это позволит работать всем группам мышц, а во-вторых, на сердечную мышцу не будет возникать никаких перегрузок. Кроме этого, благодаря смене интенсивности тренировок, активизируется сам процесс сжигания жира в организме.

В данном стиле осуществляется передвижение по воде на животе за счет махов руками. Каждый новый гребок должен сопровождаться подъемом тела над водой. Этот стиль является самым сложным и интенсивным, а во время его выполнения сжигается больше всего калорий. Многие пациенты оставляют положительные отзывы, относительно данного стиля. Для тех, кто его пробовал и постоянно применяет, результат появляется быстро.

В этом случае, перемещение происходит на животе при помощи гребков руками попеременно. При этом ноги движутся вверх и вниз, а голова поднята над поверхностью воды. Этот стиль является спокойным, поэтому плавать можно до получаса.

Этот стиль подразумевает под собой плавание на животе, с симметричными движениями рук и ног. То есть все движения происходят параллельно поверхности воды. Этот стиль меньше других влияет на процесс сжигания жира, поскольку является медленным.

  1. Взмахи ногами, чтобы укрепить мышцы задней части бедер
  2. Сведение и разведения рук, чтобы эффективно развивалась мускулатура рук
  3. «Балерина», когда тренируются мышцы спины и формируется красивая осанка
  4. Бег, способствующий похудению бедер и ягодиц
  5. Шаги, во время которых подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и спины
  6. Пресс для укрепления основных мышц в области живота и формирования талии
  7. Сведение и разведения – комплексные занятия, которые направлены на снижение веса полностью всего тела
  8. Повороты, благодаря которым уменьшится объем талии.

Каждое упражнение в воде должно выполняться в соответствии с правилами и не превышать указанного тренером времени. Самое главное при этом — соблюдать правила безопасности и помнить, что в бассейне техника упражнений несколько иначе, чем на суше.

Чтобы гимнастика в бассейне для похудения была результативной, необходимо знать некоторые варианты ее проведения в воде, а остальные вам покажет тренер.

Для начала вам нужно выполнить в воде, в течение нескольких минут, упражнение для дыхания, чтобы заставить легкие работать в полную силу. При этом не стоит излишне напрягаться, чтобы не закружилась голова. Наполните сразу нижнюю часть воздухом, выпятив живот, после чего — верхнюю, подняв грудную клетку. После этого выполните горизонтальные махи руками, которые будут находиться под водой. Далее следует:

  1. Опереться руками на бортик и выполнить махи ногами поочередно, в произвольной последовательности
  2. Делать разминку рук и ног около 7 минут
  3. Делать глубокие вдохи, после плавания около двух минут
  4. Повторить все упражнения для рук и ног
  5. Поплавать с большей интенсивностью около 15 минут
  6. Чередовать дыхание и разминочные упражнения около одного часа.

Главным правилом является регулярное проведение, а также не слишком интенсивные нагрузки. Особенно в первое время, не превышайте времени тренировок и не увеличивайте самостоятельно нагрузки. Только в таком случае вы сможете понять, помогает ли бассейн от целлюлита и на себе, спустя время, увидеть результат.

Если вы чувствуете в себе силы, то тренер вправе увеличить нагрузку, исходя из ваших физических данных. Также главным правилом в этом является то, что сила нагрузки тренировок должна исходить из того, сколько времени вы занимаетесь. Первый месяц обычно проходит в более спокойном режиме, а нагрузки увеличиваются постепенно. Далее следует этап, на котором время тренировок в воде может достигать больше часа.

Независимо от сезона, вы всегда сможете посещать бассейн. Многие стремятся сделать красивую фигуру к разгару летнего сезона, поэтому активные тренировки начинаются с осени, а некоторые — круглый год поддерживают форму и не пропускают тренировки. Для достижения поставленных целей нужна мотивация. На сегодняшний день существует многочисленное количество средств для похудения, но одним из самых эффективных для борьбы с целлюлитом являются тренировки в воде. Помогает ли бассейн для похудения? – спросят многие, ответ будет утвердительный: «Помогает!». Все зависит от желания и вашего стремления к здоровому телу.

Помните, что противопоказаний для проведения сеансов в бассейне практически нет. Перед началом проведения тренировок, посетите терапевта и внимательно следуйте инструкциям тренера. И тогда, ключ к успеху будет у вас в кармане и независимо от возраста, вам удастся похвалиться чудесными формами.

  • Вид бугорков и впадин на коже не добавляют уверенности в себе.
  • И сейчас стыдно одевать открытую одежду, в которой Вы были неотразимы еще несколько лет назад.
  • А массажи, фитнес и диеты особо не помогли.
  • К тому же, Вы уже начала привыкать к апельсиновой корке и почти убедили себя, что это норма.
  • Но Вы еще готовы воспользоваться шансом избавиться от целлюлита!

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас