Упражнения в бассейне – похудение, калории, польза

Упражнения в бассейне – приятный метод снижения веса без усилий, диет и тяжелых нагрузок.

0
210
польза бассейна для похудения

Бассейн как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом, потому что вода во время плавания и физических упражнений естественным образом поддерживает наше тело. Любой человек, а полный особенно, получает высокую нагрузку на опорно-двигательный аппарат во время физической активности. И чем больше наш вес, тем тяжелее приходится нашим суставам и спине во время бега, прыжков, шейпинга и прочих видов аэробных тренировок. Если же выполнять упражнения в воде, можно избежать перегрузки и последующей ломоты в суставах и пояснице, а главное – получить массу удовольствия от занятий. В бассейне можно похудеть без мучительных усилий и болевых ощущений, и сегодня мы подробно расскажем, как это сделать.

Чтобы тренировки оказали быстрый и выраженный эффект, лучше всего прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. У каждого человека есть особенности фигуры, которые необходимо учитывать при разработке комплекса упражнений в бассейне для похудения. Кроме того, выбор упражнений прямо зависит от исходного веса, состояния здоровья, возраста пациента и многих других факторов, правильно учесть которые может только специалист.

Кто-то с ходу может научиться выполнять даже очень сложные упражнения в бассейне, но есть ведь и такие люди, у кого сильно выраженный избыток веса, и при этом крайне мало опыта в спорте. Поэтому к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если вы решились использовать бассейн для похудения, обязательно поинтересуйтесь у администрации спортивного заведения, есть ли у них тренеры по аква-аэробике, или специалисты по коррекции избыточного веса. Наверняка, такие мастера найдутся в вашем бассейне.

Борьба с избыточным весом – это долгий, серьезный и трудоемкий процесс. Справиться с этой задачей можно, лишь имея позитивный настрой и никогда не теряя веры в свои силы. Хорошее настроение и самочувствие помогут вам добиться поставленной цели. Выполняя упражнения в бассейне, вы не будете ощущать себя беспомощным и слабым человеком, который ни на что не способен. Именно по причине недовольства собой многие полные люди отказываются от физической активности, боясь показаться неуклюжими и смешными. А в бассейне можно похудеть, не испытывая всех этих неприятных эмоций. Полнота не мешает человеку хорошо плавать и правильно выполнять упражнения. Кроме того, вода скрывает ваше тело, и вы можете просто не думать о том, как вы выглядите со стороны.

Если вы все еще сомневаетесь и раздумываете о том, действительно ли так эффективны упражнения в бассейне, как о них говорят, просто отбросьте сомнения и испытайте эту методику на себе. Когда уже через месяц вы с радостью обнаружите позитивные изменения в своей фигуре, вам больше не придется переживать и сомневаться. Возможно, бассейн станет вашим другом и помощником на всю жизнь!

Важнейший показатель, по которому оценивается эффективность любой физической нагрузки – это количество калорий, сжигаемых в процессе тренировки. Чем больше калорий мы тратим в единицу времени, тем лучше, ведь это позволяет худеть быстрее. Бассейн калории сжигает весьма неплохо – за час тренировки вы сможете «расправиться» с 400-500 калориями. Для сравнения, бег со скоростью 10 км/час позволит вам за то же время потратить целых 800-900 калорий, однако, задумайтесь: способны ли вы вообще бегать с такой скоростью целый час? Вот плавать или выполнять упражнения в бассейне в течение часа точно способен любой человек, даже полный. Хотя, безусловно, начинать следует с менее длинных тренировок. В течение первых двух недель достаточно заниматься по полчаса два-три раза в неделю.

Главная ваша задача будет состоять не в том, чтобы сжигать в бассейне калории, а в том, чтобы медленно, аккуратно и последовательно приводить все свои мышцы в тонус, пробуждать тело к активной жизни без стресса и мучительно тяжелых нагрузок. Если ваши мышцы будут всегда в тонусе, тело само начнет активно избавляться от жирового балласта. Вы отвыкните ходить, подволакивая ноги, сутулиться, делать все медленно и неохотно, всюду искать возможность присесть или прилечь.

Если хотите знать, как похудеть в бассейне, сначала правильно подготовьтесь к тренировкам. Приобретите удобный купальный костюм и резиновую шапочку. Лучше, если купальник будет закрытого типа. При этом ни купальный костюм, ни шапочка не должны давить и вызывать ощущение дискомфорта. Главное не то, насколько презентабельно вы будете выглядеть в них, а то, насколько удобно вам будет.

Выполнять упражнения в бассейне нужно на голодный желудок, то есть, как минимум через два часа после последнего приема пищи. Перед тем, как приступить непосредственно к плаванию или упражнениям, нужно в течение пяти минут размяться. Попрыгайте в воде, походите по дну бассейна, совершая махи руками. Если вы не умеете плавать и боитесь воды, обязательно скажите об этом инструктору. Ничего постыдного тут нет. Для вас в любом бассейне предусмотрены специальные надувные снаряды и жилеты. Если такого инвентаря нет, его можно приобрести самостоятельно. Сам тот факт, что вы решили записаться на упражнения в бассейне, является прекрасным поводом научиться плавать.

Возьмите с собой небольшой резиновый мяч. Войдите в воду до уровня ключицы, поставьте ноги на ширине плеч, мячик возьмите в обе руки и вытяните их перед собой на уровне груди. Медленно описывайте руками под водой восьмерку в горизонтальной плоскости, при этом старайтесь отклонять руки в стороны как можно дальше. Дыхание должно быть ровным. Такое упражнение в бассейне можно выполнить десять раз, затем две минуты передохнуть, и снова повторить десять раз. Оно помогает подготовиться к активному плаванию.

Стоя в воде на такой же глубине, по ключицу, начните маршировать, одновременно поднимая левую ногу и правую руку, и наоборот. Торопиться не нужно, хотя вода в любом случае не даст вам выполнять это упражнение слишком быстро. Во время «марша» держите все мышцы в напряжении, тяните кисти и носки ног, втяните живот. Выполняйте это упражнение в течение хотя бы пяти минут, пока не почувствуете усталость.

Представьте себе, что дно бассейна на самом деле представляет собой батут. Поставьте ноги вместе, а руки прижмите к телу, ладони раскрыты и прижаты к бедрам. Приседайте и отталкивайтесь от дна ногами, а затем подпрыгивайте вверх настолько высоко, насколько сможете. В прыжке разводите ноги с вытянутыми носками в стороны как можно шире.

Представьте себе, что бортик бассейна – это балетный станок. Встаньте к нему боком, как делают балерины, одной рукой возьмитесь за край бортика. Вторую руку согните красивым полукругом и запрокиньте, одновременно наклоняясь к бортику. Ногу с вытянутым носочком при этом поднимите вверх. Наверняка вы видели подобное движение, выполняемое балеринами у станка. Повторите это упражнение в бассейне по десять раз для каждой стороны.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас