Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Кто не хочет иметь стройную и красивую фигуру? Конечно же, все об этом мечтают! Используя для похудения диету в домашних условиях, совмещенную с физическими нагрузками, вы сможете избавиться от назойливых сантиметров на вашем теле!

0
290
диеты эффективные для похудения в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, поэтому находится в постоянном поиске методов похудения. Безусловно, что спорт это самая эффективная методика в борьбе с лишними килограммами. Но существуют и более пассивные методы. Диеты – это один из самых распространенных способов привести свое тело в полный порядок.

Однако во многих современных диетах указаны продукты питания, которые не доступны многим желающим похудеть. Но существуют и более простые продукты питания, на основе которых и составляют меню для похудения. Так называемые диеты в домашних условиях для похудения весьма эффективные, поэтому результат ваших стараний будет виден уже через две недели.

  • Скажите «Нет» голоданиям. В силу своего инстинкта самосохранения наш организм буквально «подстраховывает ся» в случае экстренных ситуаций. Поэтому так называемые «эффективные диеты для быстрого похудения » может и дадут сразу хороший результат, только вот после нее вероятность набрать потраченные килограммы с лихвой возрастает, практически, до 90%.
  • Ешьте малыми порциями, но часто. Самый подходящий вариант – это три основных приема пищи и два промежуточных перекуса.
  • Правильно приготовленная пища – это немаловажный аспект диеты в домашних условиях. От жареного, копченого и соленого придется на время отказаться.
  • Научитесь считать калории. Это касается больше мужчин, ведь они, зачастую, просто ленятся это делать. Тщательный подсчет – это самый лучший способ для сравнительно быстрого похудения. Это поможет вам научиться выбирать «правильные» продукты.
  • Правильный настрой. Диета в домашних условиях принесет хороший результат только при правильном настрое. Позитивное настроение, как показывают исследования, значительно влияет на переваривание и усваивание потребляемых продуктов питания. Зарядите свой организм позитивом.
  • Помните из детства, что перед тем как глотнуть, нужно тщательно переживать? Это же правило касается и диеты в домашних условиях. Благодаря этому процессу слюна способна активировать расщепление углеводов, поэтому, когда они «доходят» до желудка, вероятность их преобразования в жир сводится к минимуму.
  • Утолите голод стаканом воды. Она поможет вам справиться с чувством голода, насытит организм и поможет вывести все вредные вещества. Да и к тому же, употребление 2-х литров воды ежедневно нормализует работу желудочно-кишечн ого тракта, а также улучшит состояние волос и кожи.
  • Спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишними сантиметрами. Несколько тренировок в неделю вместе с диетой сделают ваше тело стройным и утонченным. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт!

По мнению Елены Малышевой, самая главная составляющая диеты в домашних условиях это пересмотр рациона питания, а соответственно и вашего меню. Делать это нужно с той целью, дабы исключить потребление лишних калорий и возможных перееданий.

Процесс похудения в домашних условиях начинается утром. Корректируем потребление калорий за завтраком, заменяем ½ вашей привычной порции кашки на фрукты и ягоды. Введите в свое меню кисломолочные продукты с низким содержанием жиров. В итоге вы должны сократить калорийность завтрака на 300 единиц.

Обед. Макаронные изделия, картофель сокращаем до минимума, заменяя их овощными салатами. Возьмите привычку кушать мясо и рыбу нежирных сортов. Сокращаем калорийность на 250 единиц.

Ужин в рамках «диеты в домашних условиях». Щадящая трапеза, которая не нагружает пищеварительный тракт. По мнению Елены Малышевой здесь лучше всего включить в свое меню овощные салаты, соки и прочие продукты с минимальным количеством жира.

Кстати, не забывайте, что спорт повышает эффективность диеты примерно раз в 10, поэтому не увиливайте от занятий, занимайтесь хотя бы пару раз в неделю.

Придерживаясь данных правил, вы сокращаете ежедневное потребление калорий в два раза, но при этом не сильно ущемляете себя в продуктах питания, а ваш организм – в витаминах и микроэлементах.

  1. Алкогольные напитки.
    В силу того, что они отлично стимулируют аппетит, от них просто необходимо отказаться. Да и к тому же многие спиртные напитки обладают чрезвычайно большой калорийностью.
  2. Несмотря на то, что каши – это весьма полезный продукт, от некоторых, все-таки, придется отказаться.
    Манная и пшеничная крупа не должны фигурировать в вашем меню.
  3. Откажитесь от сдобы.
    Это самый распространенный продукт для быстрого набора килограмм на ваших боках.
  4. Мясо.
    Тут немного проще. Запрещено только жирные сорта.
  • Сахарный песок – это отличный источник энергии, стимулирующий деятельность головного мозга. Но! Вводить его в свое меню нужно в меньших дозах (сокращая количество на 10 грамм ежедневно), нежели в привычном для вас количестве. Если хотите знать глюкоза, содержащаяся в фруктах, способна полностью восполнить суточную норму нашего организма.
  • Соль – очень нужный минерал для нашего организма. Если для женщин она и не сильно важна, то для мужчин – это просто обычный усилитель вкуса. Поэтому, если вы хотите скинуть пару килограмм при помощи диеты в домашних условиях, то ограничьте употребление соли минимум на неделю. Щадящая пища, которую мы в итоге получаем, поможет нормализовать работу желудочно-кишечн ого тракта.
  • Методика похудения Елены Малышевой предусматривает употребление ограниченного количества растительного масла (не более 10 грамм за раз). И опять-таки, это, в большей степени, касается мужчин, ведь они привыкли бездумно использовать его в салатах и во всем, что кушают. Сведите до минимума использование масел на неделю-вторую, и ваши килограммы начнут таять на глазах.
  • Специи. О да, это точно касается не только женщин, но и мужчин! Потому как для них очень важна вкусовая составляющая еды, вот и добавляют приправы везде, где только можно. Попробуйте хотя бы неделю кушать без специй, вес будет хорошо уходить, а щадящая пища благоприятно будет воздействовать на работу всего организма.

Согласитесь, что диета для похудения в домашних условиях, в меню которой входят незапрещенные продукты, достаточно щадящая. И на третью неделю вы сможете сбросить до 10 кг лишнего веса.

Чем заниматься? Это уже вам решать. Для мужчин подойдут занятия в тренажерном зале, а для девушек это может быть как пробежка, так и фитнесс. Выберите занятие себе по душе, ведь если спорт не приносит вам удовольствие, то и эффекта от него будет мало.

Как для женщин, так и для мужчин, «сидящих» на домашних диетах, необходимо питаться согласно правильно составленного меню, то есть нужно соблюдать количество и калорийность пищи.

  1. Завтрак №1 (не позднее 10 утра): гречневая каша – 0,2 кг, хлебцы – 10 гр. овощной салат – 0,15 кг, стакан обезжиренного кефира.
  2. Завтрак №2: яблоко, запеченное с творогом -0,25 кг, кисель.
  3. Обед: легкий суп с фрикадельками – 0,3 кг, хлебцы – 10 гр. овощное рагу с мясом -0,25 кг, отвар шиповника.
  4. Полдник: творожная масса – 0,2 кг.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на пару – 0,3 кг, чашка некрепкого и несладкого чая.
  6. Перед сном (но не позднее 10 вечера): чашечка низкокалорийного кефира.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас