Эффективные упражнения для нижнего пресса живота для женщин

Узнайте о том, какие упражнения для нижнего пресса живота нужно делать женщинам чтобы обрести подтянутый и упругий животик. Много хороших советов.

0
203
упражнения на нижнюю часть пресса

В современном мире эталоном женской фигуры является стройное подтянутое тело. Но, к сожалению, физиология женской фигуры и предназначение природой женский организм накапливает жировые отложения именно в области живота.

Для женщины свойственно увеличенная жировая прослойка в области живота и нижнего пресса. Поэтому для достижения идеального живота необходимо регулировать питание и применять дополнительные физические упражнения на нижний пресс.

Область живота состоит из прямой абдоминальной мышцы, которая начинается с ребер и соединяется с лобковой костью, составляет практически всю длину живота.

По своей длине мышца разделяется сухожильными перемычками, вдоль мышц делит на правую и левую сторону, так называемая «белая линия живота», и поперек образуя «кубики пресса».

Эти мышцы поддерживают внутренние органы в физиологическом состоянии, поддерживают осанку, снижают нагрузку на позвоночник. Условно область живота можно поделить на две области – верхний и нижний пресс.

По сути эта одна мышца, только проработка верхней или нижний части мышцы будет влиять на видимый результат. Регулировать нагрузку, и корректировать состояние определенной части этой мышцы можно только спецификой выполнения упражнений.

Количество повторов упражнений на нижнюю часть пресса необходимо уменьшить, обратить внимание на качество. И лишь когда жировые отложения будут менее 1,5 см толщиной, можно выполнять упражнения на достижения рельефности мышц.

Положение лежа на полу, руки вдоль туловища или под поясницей. Оторвав ноги от пола на высоту около10 см, выполнять горизонтальные скрещивающиеся движения параллельно полу.

Положение лежа на спине, руки сцеплены на затылке. Поочередно подтягиваем согнутую ногу в колене к локтю противоположной стороны, чередуем с другой ногой.

Тренировки следует проводить через день, так как мышцы испытывают нагрузку даже на следующий день. После освоения упражнений, возможно усложнение отягощением.

Все упражнения +для нижнего пресса для женщин и девушек можно с легкостью выполнять в домашних условиях или заниматься в тренажерном зале. Эффект будет в любом случае.

Следуйте рекомендациям! Придерживайтесь графика тренировок! И через один месяц результатом будет подтянутый упругий живот, а через 3-4 месяцев проявятся новые линии и рельефы живота!

Качаю пресс уже на протяжении 5 месяцев, постепенно увеличивая нагрузки, у меня очень большая проблема с нижней частью живота, после двух беременностей кожа висит, и пока не могу поддернуть ее, на верхней части живота стали проявляться косые мышцы, а вот нижняя никак, прочитав статью, думаю попросить мужа сделать мне турник, и начать понимать ноги, очень надеюсь, что данное упражнение даст мне дальнейший сдвиг!

Здравствуйте! с перво хотела поблагодарить автора за хорошую информацию, мне очень понравилось. Недавно начала заниматься в доме, и это статья мне очень помогло.

Аж не верится, что хороший пресс можно накачать дома. Моя проблема в том, что утром живот плоский, а к вечеру – раздувается. Это у меня мышцы живота слабые или нужно на диету садиться?

В моем случае все было так, как описывает статья. Был небольшой жировой животик, я начала усиленно качать пресс, при этом не корректируя питание, продолжала есть конфетки и булочки. Итог, жирок так и не ушел, а за счет мышц талия даже увеличилась в объеме. Результат появился, когда стала соблюдать правильное питание, полностью исключив из рациона быстрые углеводы. Сейчас почти достигла идеального животика, но останавливаться не буду. Так что, опираясь на свой личный опыт, полностью соглашусь, что правильное питание, это больше половины успеха.

Очень нравится когда у девушки рельефный животик, у меня он от природы плоский, но хочется немного подкачать. Не знала, что ножницы качают пресс, возьму упражнение на заметку

А у меня проблемы появились после кесарева сечения! Стал висеть животик, тонуса в мышцах нет совсем. После первых родов (естественных) таких проблем не было, то ли дело в возрасте, то ли в том, что мышцы повреждают при операции. Заниматься прессом можно только через 6 недель после операции, жду, надеюсь поможет)))

Я для себя выяснила, что самый большой результат для нижнего пресса дает подъем ног на перекладине. Начинать качать нижний пресс таким образом очень нелегко. Для меня первый раз даже пять раз было сделать сложно. Нагрузку постепенно увеличивала, и уже через месяц нижний пресс начал неплохо прорисовываться 🙂

Хотелось бы узнать, имеет ли смысл заниматься такими упражнениями с целью уменьшения жировой прокладки (2 см) в пенсионном возрасте? Будет ли какой-то результат или в таком возрасте можно уже расслабиться и не заморачиваться по поводу отсутствия тонкой талии 🙂

Живот это проблемная зона № 1 для многих женщин, особенно рожавших. На самом деле много упражнений и не надо, просто нужно их делать регулярно и увеличивать нагрузку. По своему опыту скажу, что пресс реально накачать дома, главное постоянство!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас