Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, советы фитнес-тренера

Принято считать, что лучшее упражнение для похудения ног - махи ногами. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке, нужен комплексный подход.

0
188
какие нужны упражнения чтобы похудели ноги

Чтобы тот или иной комплекс помог похудеть, он должен подходить именно вам. А для этого необходимо оценить масштаб собственных проблем и выявить истинную причину пресловутой полноты ног и бедер. Какие есть упражнения для похудения ног?

Принято считать, что лучше всего помагает для похудения гимнастика, которая включает махи ногами назад, вперед и вбок. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке и вы думаете о том, как похудеть, скорее не помогут махи. Причина в том, что нужны более энергоемкие движения в ногах и бёдрах, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку. Парадокс заключается в том, что нужно тренировать не только и не столько ноги изолированно, сколько все тело в комплексе, тогда похудеет и проблемная зона. Результатов можно достичь за неделю, если будете выполнять правильные упражнения для ног.

    Итак, если вы можете «ущипнуть» большим и указательным пальцами жировую прослойку на бедрах или икрах, вам нужен комплексный подход упражнений для ног, чтобы похудеть.
  • в понедельник, среду и пятницу выполняйте кардиокомплекс для похудения ног и бедер,
  • а во вторник и четверг «налегайте» на силовые упражнения для ног.

Постарайтесь придерживаться плана питания с умеренной калорийностью. ограничьте жирную пищу и простые углеводы. Вы почувствуете разницу довольно быстро и поймёте, что нужно делать чтобы похудели ноги.

Как похудеть с помощью кардиоупражненияй? Потребуются: любой кардиотренажер, скакалка.
Разомнитесь в течение 5 минут на тренажере. Сойдите на пол и выполните 100 прыжков со скакалкой на двух ногах.
Затем поставьте стопы параллельно друг другу, подтяните живот, выпрямитесь и сделайте 50 быстрых приседаний, это хорошо для похудения в бёдрах. Затем вновь «седлайте» тренажер для похудения ног и бедер и работайте на нем в течение 4 минут со средней интенсивностью. После этого 100 прыжков со скакалкой на полу, это для того чтобы похудели ноги. Затем по 25 выпадов вперед без отягощения с каждой ноги, затем – вновь тренажер в течение 4 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний на пресс на полу. Так, за неделю, такая гимнастика для похудения ног и бедер поможет вам достичь хороших результатов и вы сможете понять, какие упражнения подходят именно вам.

Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг
Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут.

Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, живот сильно втянут, пятки на полу. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд.

Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Выполните 20 повторов, 3 подхода с каждой ноги.

Исходное положение для упражнения как для приседа. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Для стройности ног выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода.

Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги.

Какие движение делать при плие? Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Эти приёмы нужны для похудения. Ваша цель – почувствовать работу внутренней стороны бедр и ног, 12 повторов,3 подхода.

Что нужно для похудения ног? Если ноги выглядят слишком полными из-за больших накачанных мышц, эффективный комплекс упражнений для похудения должен быть несколько иным. Тренировка с большими отягощениями только увеличит объемы, вам же нужна сухая мускулатура ног. Неправильная стратегия в этом случае – полный отказ от силовых тренировок. Если мышцы большие, отказ от тренинга не даст вам ничего, кроме уменьшения тонуса, ну а дряблость это не синоним небольшого объема.

Чтобы построить «сухие» мышцы разомнитесь на скакалке, возьмите движения из силового комплекса нашей статьи и выполняйте из по 40-50 повторов одно за другим без отдыха. Не используйте отягощения, выполните 3-4 «круга» силовых упражнений одно за другим.

После этого идеальна пробежка в течение 20-30 минут, но двигаться следует со средней скоростью. Выполняйте такую работу 2-3 раза в неделю. Дополнительно устраивайте высокоинтенсивные, но короткие кардиотренировки.

Например, выполните 300 прыжков со скакалкой на двух ногах, и сразу же быстро пробегитесь в течение 3 минут. Повторите этот цикл 5 раз и не забудьте потянуть мышцы ног. Помогут «подсушить» ноги и катание на роликах и велосипеде, но помните, что нужно работать со средней скоростью и интенсивностью. Слишком большое сопротивление в вашем случае может только «спровоцировать» накачку.

Следите за питанием, постарайтесь исключить сочетания простых углеводов и белков, особенно после тренировки. Старайтесь есть белковые продукты с некрахмалистыми овощами, а углеводы перенесите на первую половину дня, чтобы почувствовать большую отдачу от тренировок. Ведь даже лучшие упражнения для сушки ног будут бесполезны при неправильном питании.

Привет!Мне 13 лет я вешу 42 кг у меня ноги были полными ,но когда я узнала о таких упражнений я начала их выполнять и через каждую неделю ноги в объёме стали уменьшаться. И мне всего понадобилось 2 недели . ноги стали стройные и я теперь очень рада. хожу в короткой юбке и в коротких шортах так что будьте уверены и выполняйте эти упражнения .Желаю удачи:-)

Для новичков слишком сложный комплекс. Лента с ручками для упражнений на ноги не подходит, лучше обычная, без ручек, для упражнений на растяжку подколенных сухожилий. А какие есть кардио-тренажеры, кроме скакалки?

Комплекс очень даже неплохой, особенно заинтересовали силовые упражнения. Думаю, что если взять их за основу и выполнять с меньшим весом, то подойдут и тем, у кого не очень хорошая подготовка. И возник вопрос: я собираюсь заниматься дома, тренажеров у меня нет. Можно ли заменить кардиотренажер друими упражнениями пробежкой, например? Или прыжками, бегом на месте (если заниматься в помещении)?

Необязательно я думаю бегать на беговой дорожке, можно просто попрыгать на скакалке в несколько подходов.
Я делаю такой комплекс упражнений 3 раза в неделю, очень довольна результатом. Поначалу после тренировки болело все тело, а потом привыкла. Чем чаще занимаешься, тем виднее результат. Теперь я довольна своим телом. И рекомендую всем девушкам, которые хотят иметь спортивную, подтянутую фигуру, не ленится, а заниматься!

О, эта проклятая полнота уродующая тело, в чём себя только не ограничивала, что касается еды. Результат всегда один терпишь, мучаешься потом срыв и плюс несколько килограмм. Пока не поняла, нужна лечебная физкультура. Посоветовали этот сайт, нашла комплексы. Начала делать, как было трудно. После трёх месяцев регулярных занятий меня не узнать, тело похудело, стало гибким и красивым, просто чудо.

Знаю, что не только у меня. Но как только чуток набираю в весе, так это сразу откладывается на животе и в бедрах. Поэтому постоянно тренирую мышцы ног. Так как не хочется превратиться в целюлитный шарик.

А как определить жировые отложения или мышечная масса? Я ,например, занимаюся в зале месяц, вешу 50 кг при росте 162. Не скажу что у меня толстые бедра,но немного больше чем хотелось бы..


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас