Эластичная лента для фитнеса упражнения — Школа тела — бодибилдинг, спорт, фитнес

Тренировки с использованием эластичной ленты (терабанда) - позволяют проработать мышцы рук, пресса, спины, бедер и ягодицы. Каковы основные характеристики ленты? Как организовать занятия в домашних условиях? Комплекс упражнений

0
100
упражнения с резинкой для фитнеса

Среди множества вариаций спортивного инвентаря для фитнеса, особой популярностью пользуется эластичная лента, второе название – терабанд. Это простое, на первый взгляд, приспособление помогает укрепить мышечный корсет и подчеркнуть рельеф мышц. Главное, правильно выполнять комплекс подобранных упражнений.

Преимущество фитнеса с лентой – повышение эффективности проработки мышц за счет дополнительного сопротивления. В процессе выполнения упражнений с лентой вы используете намного больше энергии, чем без нее, соответственно, и калорий сжигаете больше.

  • эффективную растяжку;
  • максимальную проработку «глубоких» мышц и мышц-стабилизаторов;
  • высокие энергозатраты организма;
  • улучшенную координацию.

Не путайте эластичную ленту с лентой-резинкой (они отличаются по внешнему виду). Кроме того, упражнения с резинкой направлены исключительно на тренировку нижней части торса – ягодиц и бедер.

Основные параметры этого спортивного снаряда – длина более 1 м, ширина – не менее 20 см. Помните, что все эластичные резинки отличаются по силе упругости и сопротивления.

Если вы занимаетесь в спортзале, то научить вас работать с терабандом может фитнес-инструктор. Если же вы работаете с лентой дома, то соблюдайте ряд простых правил:

  • всегда делайте упражнение в медленном темпе без резких движений и рывков;
  • в процессе упражнения резинка должна быть все время в натяжении (иначе эффекта от занятий вы не получите);
  • по окончанию каждого подхода задерживайтесь в стартовой позиции с максимальным натяжением резинки (это действие прильет кровь к вашим мышцам и насытит их кислородом);
  • встаньте одной ногой на терабанд и натяните его;
  • локти прижмите к туловищу;
  • сгибайте и разгибайте руки (одновременно или попеременно);
  • после окончания подхода поменяйте ногу.
  • расположитесь на коврике в положении лежа на животе;
  • носки поставьте на ширине плеч;
  • возьмите ленту в обе руки и растяните за затылком (голова находится в одном положении с позвоночником);
  • теперь вытяните руки вперед и напрягите мышцы ягодиц (но не ложитесь на пол);
  • начните с начала.
  • завяжите терабанд вокруг бедер;
  • сядьте ровно на спортивную скамью;
  • медленно разводите колени, преодолевая сопротивления резинки;
  • начните с начала.
  • расположитесь в положении лежа на спине;
  • стопой левой ноги натяните ленту;
  • локти должны прилегать к торсу;
  • распрямите ногу, преодолевая сопротивление снаряду;
  • повторите аналогичные действия со второй ногой.
  • расположитесь на коврике в положении лежа на спине;
  • ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу;
  • удерживайте ленту в натяжении прямыми руками;

Ваш коментарий очень важен для нас